SAĞLIKLI BİR ŞEKİLDE ORUÇ TUTMAK İÇİN ÖNERİLER

Ramazan ayında öğün saatlerinin tamamen değişmesi, sahurdan sonra uykuya geçiş, iftar saatinin geç olması, öğün sayısının ikiye düşmesi gibi etmenler kişinin enerji alımını etkilediği için oruç tutan bireylerde hızlı bir şekilde kilo artışı veya azalışı sıklıkla görülmektedir.  Her sene yaşanılan bu hızlı kilo artışı veya azalışı aslında önemsenmese de sağlıkla doğrudan ilişkilidir. Kilo artışı sonrası yağlanmaya bağlı olarak bir takım sağlık sorunları görülürken, hızlı kilo düşüşlerinde de metabolizmada yavaşlama, kas kaybı, vücut direncinin düşmesi ve sonrasında hızlı kilo alımları görülmektedir. Sağlıklı bir şekilde oruç tutabilmek için ramazan ayı öncesi doktorunuza muayene olup rutin tetkiklerinizi yaptırmalısınız. Ayrıca oruç süresince vücut ağırlığınızda değişmeler görülüyorsa, oruç tutarken halsizlik, yorgunluk, vb problemler yaşıyorsanız size uygun, vücuduna göre ayarlanmış bir oruç programı almak için diyetisyene başvurmalısınız.

Dikkat edilmesi Gereken Değişiklikler Nelerdir?

Kan şekeri regülasyonun bozulması ( hiperglisemi/hipoglisemi)
Hipertansiyon/hipotansiyon
Mide şikayetleri
Kabızlık (özellikle 2. haftadan sonra)
Uyku düzeninin bozulması
Halsizlik, üşüme, bağ ağrısı
Bazal metabolizma hızının düşmesi

Oruç Tutmak Kimler İçin Sağlıksız?

Tansiyon, şeker hastaları
Hamileler, emziren anneler
Büyüme çağındaki çocuklar
Yaşlılar
Sporcular
Psikolojik hastalığı olanlar
Yolculuk yapanlar

Sağlıklı Bir Şekilde Oruç  İçin Öneriler?

Eğer yukarıdaki durumlardan en az biri söz konusu ise doktorunuza danışmadan oruç tutmayınız.
Mutlaka sahura kalkarak oruç tutunuz.
Sahurda yedikten 40 dak sonra yatınız.
Balık tüketiminiz az ise Omega 3/ Omega 6 dengesi bozulacağından balık yağı takviyesi alınız.
Sahurda kızartma, börek, kavurma, salamura, baharatlı ve çok tuzlu yiyecekler gün içinde susuzluk hissinin artmasına ve mide problemlerine neden olur. Bu gıdalardan uzak durunuz.
Sahurda yapacağınız protein içeriği yüksek bir kahvaltı hem tokluk hissinin daha fazla olmasını hem de mide şikayetlerinin azalmasını sağlar.
o Neler olmalı? : yumurta / omlet /menemen + yeşillik + kuruyemiş vb
Sahurda sıvı tüketimine önem verin.  Şekersiz hazırlanmış komposto veya hoşaf, bitki çayları ve suya yer verin.
İftarı mutlaka ikiye bölerek yapın.  Önce çorba ile başlayarak 15 dakika  ara verdikten sonra ana yemeklerinize geçerseniz hem porsiyon miktarlarını kontrol edebilirsiniz hem de mide problemleri ortadan kalkar.
İftar sonrası hazımsızlık problemleri yaşamamak için yiyecekleri iyi çiğneyerek tüketmeye, hızlı yememeye çalışınız. Sindirim enzimlerini seyreltmemesi için yemekle birlikte su içmeyiniz.
İftar sonrası 1-1,5 saat sonra yapacağınız 20-30 dakikalık yürüyüşler düşen metabolizmanın yükselmesini sağlayacaktır.
Su tüketiminin azalması, vücudun ritminin değişmesi nedeniyle kabızlık problemleri görüleceğinden mutlaka fermente sebze, probiyotik besinler, kefir tüketiniz.
Şerbetli ağır hamur tatlıları yerine sütlü tatlı veya dondurma tüketiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.