RAMAZANDA BESLENME ÖNERİLERİ

RAMAZANDA BESLENME ÖNERİLERİ

Ramazan ayında öğün saatlerinin tamamen değişmesi, sahurdan sonra uykuya geçiş, iftar saatinin geç olması, öğün sayısının ikiye düşmesi gibi etmenler kişinin enerji alımını etkilediği için oruç tutan bireylerde hızlı bir şekilde kilo artışı veya azalışı sıklıkla görülmektedir.  Her sene yaşanılan bu hızlı kilo artışı veya azalışı aslında önemsenmese de sağlıkla doğrudan ilişkilidir. Kilo artışı sonrası yağlanmaya bağlı olarak bir takım sağlık sorunları görülürken, hızlı kilo düşüşlerinde de metabolizmada yavaşlama, kas kaybı, vücut direncinin düşmesi ve sonrasında hızlı kilo alımları görülmektedir. Sağlıklı bir şekilde oruç tutabilmek için ramazan ayı öncesi doktorunuza muayene olup rutin tetkiklerinizi yaptırmalısınız. Ayrıca oruç süresince vücut ağırlığınızda değişmeler görülüyorsa, oruç tutarken halsizlik, yorgunluk, vb problemler yaşıyorsanız size uygun, vücuduna göre ayarlanmış bir oruç programı almak için diyetisyene başvurmalısınız. 

Vücutta Görülebilecek Değişiklikler Nelerdir?• Kan şekeri regülasyonun bozulması ( hiperglisemi/hipoglisemi)• Hipertansiyon/hipotansiyon• Mide şikayetleri• Kabızlık (özellikle 2. haftadan sonra)• Uyku düzeninin bozulması• Halsizlik, üşüme, bağ ağrısı• Bazal metabolizma hızının düşmesi

Kimler İçin Sağlıksız?• Tansiyon, şeker hastaları• Hamileler, emziren anneler• Büyüme çağındaki çocuklar• Yaşlılar• Sporcular• Psikolojik hastalığı olanlar• Yolculuk yapanlar

Sağlıklı Bir Şekilde Oruç  İçin Öneriler?• Eğer yukarıdaki durumlardan en az biri söz konusu ise doktorunuza danışmadan oruç tutmayınız.• Mutlaka sahura kalkarak oruç tutunuz.• Sahurda yedikten 40 dak sonra yatınız.• Balık tüketiminiz az ise Omega 3/ Omega 6 dengesi bozulacağından balık yağı takviyesi alınız.• Sahurda kızartma, börek, kavurma, salamura, baharatlı ve çok tuzlu yiyecekler gün içinde susuzluk hissinin artmasına ve mide problemlerine neden olur. Bu gıdalardan uzak durunuz.• Sahurda yapacağınız protein içeriği yüksek bir kahvaltı hem tokluk hissinin daha fazla olmasını hem de mide şikayetlerinin azalmasını sağlar.o Neler olmalı? : yumurta / omlet /menemen + yeşillik + kuruyemiş vb• Sahurda sıvı tüketimine önem verin.  Şekersiz hazırlanmış komposto veya hoşaf, süt ve suya yer verin. • İftarı mutlaka ikiye bölerek yapın.  Önce çorba ile başlayarak 15 dak  ara verdikten sonra ana yemeklerinize geçerseniz hem porsiyon miktarlarını kontrol edebilirsiniz hem de mide problemleri ortadan kalkar. • İftar sonrası hazımsızlık problemleri yaşamamak için yiyecekleri iyi çiğneyerek tüketmeye, hızlı yememeye çalışınız. Sindirim enzimlerini seyreltmemesi için yemekle birlikte su içmeyiniz.• İftar sonrası 1-1,5 saat sonra yapacağınız 20-30 dakikalık yürüyüşler düşen metabolizmanın yükselmesini sağlayacaktır.• Su tüketiminin azalması, vücudun ritminin değişmesi nedeniyle kabızlık problemleri görüleceğinden mutlaka fermente sebze, probiyotik besinler, kefir tüketiniz.• Şerbetli ağır hamur tatlıları yerine sütlü tatlı veya dondurma tüketin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

adana escort adıyaman escort afyon escort ağrı escort aksaray escort amasya escort ankara escort antalya escort ardahan escort artvin escort aydın escort balıkesir escort bartın escort batman escort bayburt escort bilecik escort bingöl escort bitlis escort bolu escort burdur escort bursa escort çanakkale escort çankırı escort çorum escort denizli escort diyarbakır escort düzce escort edirne escort elazığ escort erzincan escort erzurum escort eskişehir escort gaziantep escort gebze escort giresun escort gümüşhane escort hakkari escort hatay escort ığdır escort ısparta escort istanbul escort izmir escort izmit escort kahramanmaraş escort karabük escort karaman escort kars escort kastamonu escort kayseri escort kilis escort kırıkkale escort kırklareli escort kırşehir escort kocaeli escort konya escort kütahya escort malatya escort manisa escort mardin escort mersin escort muğla escort muş escort nevşehir escort niğde escort ordu escort osmaniye escort rize escort sakarya escort samsun escort şanlıurfa escort siirt escort sinop escort şırnak escort sivas escort tekirdağ escort tokat escort trabzon escort tunceli escort uşak escort van escort yalova escort yozgat escort zonguldak escort marmaris escort bodrum escort alanya escort side escort konyaaltı escort muratpaşa escort manavgat escort çeşme escort sincan escort çankaya escort keçiören escort mamak escort etimesgut escort buca escort konak escort karabağlar escort bornova escort karşıyaka escort bayraklı escort alsancak escort ataşehir escort pendik escort maltepe escort kartal escort kadıköy escort görükle escort atakum escort ayvalık escort mersin escort mezitli escort pozcu escort deutsche escort berlin escort düsseldorf escort hamburg escort münchen escort stuttgart escort berlin escort düsseldorf escort hamburg escort münchen escort stuttgart escort deutsche escort köln escort

twitter porno twitter porno yücel ışık