MİGREN VE BESLENME

MİGREN VE BESLENME

Migrenin tipik özellikleri 4-72 saat sürebilen ve genellikle tek taraflı orta veya ağır şiddetli olan ve tekrarlayan şekilde görülen bir baş ağrısı bozukluğu olmasıdır. Genellikle fiziksel aktiviteyle şiddetlenir, bulantı, ışık ve yüksek sese karşı hassasiyet oluşur. Yapılan bir araştırmada sese karşı hassasiyet (%91,3) ve bulantı (%74,8) en sık belirtilen semptomlar olmuştur. Aynı çalışmada tetikleyici faktörler de incelenmiş ve en sık bildirilen tetikleyiciler stres (%81) ve gürültü (%54,5) olmasına rağmen beslenmeyle ilişkili olarak açlık (%37,2) ve besinlerin de (%5,9) tetikleyiciler arasında yer aldığı tespit edilmiştir. (1)

Migren ve beslenme arasında karmaşık bir ilişki vardır. Besinler içerdikleri bazı maddelerin vazokonstriktör veya vazodilatör etki yapmasıyla sinir yollarını etkileyerek ağrı oluşturabilmektedir.

(1) Ayçıl Özturan, Nevin Şanlıer, Özlem Coşkun. TheRelationship between Migraine and Nutrition, 2016;22:44-50

Migrene Neden Olan Nedenler:

Aşağıdaki maddeleri okuduğunuzda eğer kendinizde ait olanları bulursanız çözüm için önemli bir adımı atmışsınız demektir.

*Bağırsak flora bozuklukları, geçirgen bağırsak, gıda intoleransları, gıda allerjileri

*Hormonal sebepler (adet dönemleri, doğum kontrol ilaçları ,insülin direnci, PCOS, hipotroidi ) 

*Kötü beslenme (inflamasyon yaratan gıdalar), hiperglisemiler, hipoglisemiler

*Strese neden olan etmenler (yorgunluk, uykusuzluk, uzun süreli açlık, susuzluk, üzüntü, kaygı, vb) 

*Vitamin ve mineral eksikleri (magnezyum, D vitamini , B12)

*İlaçlar (doğum kontrol ilaçları , antibiyotikler, mide koruyucular) 

*Hareketsiz yaşam 

*Kuvvetli kokular

*Yaşamdaki düzen değişiklikleri (haftasonu baş ağrısı gibi)

En sık bildirilen beslenmeye bağlı tetikleyiciler

Çikolata ( içeriğindeki feniletilamin nedeniyle)

Turunçgiller

Mayalı gıdalar 

Nitrit ve nitrat (işlenmiş et ürünleri; salam, sucuk, pastırma, sosis)

Süt ürünleri (yoğurt, peynir) (içeriğindeki biyolojik aminler, özellikle tiramin nedeniyle)

Yağlı ve kızarmış yiyecekler

Kafein : Çay, kahve, kola

Mono sodyum glutamat  ( işlenmiş market ürünlerinde ) 

Tatlandırıcılar (özellikle aspartam )

Alkollü içecekler

Gıda boyaları ve katkı maddeleri

Migrenle Nasıl Başa Çıkılır?1. Herkeste migrene sebep olan etmen farklılık gösterebilir. Bunun için kendinize bir günlük tutabilirsiniz. Migren atağınız olduğu gün 

*Neler tükettiniz

*Kaç saat uyudunuz

*Hangi günler baş ağrısı yaşadınız

*Stres faktörü var mıydı

gibi basit bir liste ile karşılaştırma yapabilir ortak olan şeyleri bulup sizde tetikleyici olan etmeni bulabilirsiniz2. Magnezyum desteği : Öncelikle hücre içi magnezyum değerlerinize baktırarak magnezyum desteğine ihtiyacınız olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Magnezyum birçok hücre içi işlemlerde gereklidir ve migren patogenezindeönemli bir yer oynadığı öngörülmektedir. Migren hastalarında magnezyum emiliminde genetik yetersizlik, böbrekten magnezyum kaybı, stres sebebiyle magnezyum miktarlarının boşalması, düşük besinsel alım gibi sebeplerden yetersizlik gelişebilmektedir. Hekim kontrolünde uygun magnezyum formu desteği yapılabilir. 3. Eliminasyon diyeti : Bu diyetle hem bağırsak astarınızı onarırken, vücudu toksinlerden temizlemiş olur ayrıca geri tanıtımla migreni tetikleyen besin/ besin öğesini saptamış olursunuz. (Bunun için mutlaka bir fonksiyonel tıp diyetisyeninden destek almanızı öneririm)4. Antiinflamatuar beslenme: Omega 3 yağları, zencefil, zerdeçal gibi antiinflamatuar gıdaları beslenmeye eklemek migren ataklarını azaltmaya yardımcıdır.5. Uyku düzenine dikkat edilmesi, rahatlama ve nefes egzersizleri yapılması, önerilen beslenme planı ve düzenine uyulması, günlük sıvı alımının yeterli düzeydeolmasının sağlanması, sosyal hayattan uzaklaşılmamasımigren ataklarının azalmasına yardımcıdır.6. Beyaz ışık maruziyetinin azaltılması ( tv, telefon, tablet ekranı )

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

adana escort adıyaman escort afyon escort ağrı escort aksaray escort amasya escort ankara escort antalya escort ardahan escort artvin escort aydın escort balıkesir escort bartın escort batman escort bayburt escort bilecik escort bingöl escort bitlis escort bolu escort burdur escort bursa escort çanakkale escort çankırı escort çorum escort denizli escort diyarbakır escort düzce escort edirne escort elazığ escort erzincan escort erzurum escort eskişehir escort gaziantep escort gebze escort giresun escort gümüşhane escort hakkari escort hatay escort ığdır escort ısparta escort istanbul escort izmir escort izmit escort kahramanmaraş escort karabük escort karaman escort kars escort kastamonu escort kayseri escort kilis escort kırıkkale escort kırklareli escort kırşehir escort kocaeli escort konya escort kütahya escort malatya escort manisa escort mardin escort mersin escort muğla escort muş escort nevşehir escort niğde escort ordu escort osmaniye escort rize escort sakarya escort samsun escort şanlıurfa escort siirt escort sinop escort şırnak escort sivas escort tekirdağ escort tokat escort trabzon escort tunceli escort uşak escort van escort yalova escort yozgat escort zonguldak escort marmaris escort bodrum escort alanya escort side escort konyaaltı escort muratpaşa escort manavgat escort çeşme escort sincan escort çankaya escort keçiören escort mamak escort etimesgut escort buca escort konak escort karabağlar escort bornova escort karşıyaka escort bayraklı escort alsancak escort ataşehir escort pendik escort maltepe escort kartal escort kadıköy escort görükle escort atakum escort ayvalık escort mersin escort mezitli escort pozcu escort deutsche escort berlin escort düsseldorf escort hamburg escort münchen escort stuttgart escort berlin escort düsseldorf escort hamburg escort münchen escort stuttgart escort deutsche escort köln escort

twitter porno twitter porno yücel ışık