BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN NELER YAPMALIYIZ?

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN NELER YAPMALIYIZ?

Bu pandemi sürecinde herkesin önemini anladığı ve ezberlediği kuralların yanı sıra en kıymetli konulardan biri BAĞIŞIKLIĞIMIZ! Bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak için beslenmemizde nelere dikkat etmemiz gerektiğini sıralayalım;• Sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek: Günlük beslenmenizde sebze ve meyvelerden ne kadar renkli beslenirseniz ( mor, turuncu, kırmızı, sarı, yeşil , beyaz/kahverengi ) içerdiği antioksidan ve polifenollerbağışıklığınızın savaşçıları olacaktır.• Taze sıkılmış sebze suları : Vücuttan ağır metalleri, toksinleri  uzaklaştırarak bağışıklığınızı destekler. • Kemik ve et suları : İçerdiği kolajenden dolayı bağırsak tadilatında kullandığımız ve dolayısıyla toksinlerin kana karışmasını engelleyerek bağışıklığı destekleyen kemiksuyunu sebzelerle çorba şeklinde hazırlayabilir veya yemeklerinizin içerisinde kullanabilirsiniz.• Şeker, şekerli besinler, katkı maddeleri, hamur işleri ne kadar tüketmekten hoşlansanız da bağışıklığınızın ne büyük düşmanları! • Ev yapımı fermente gıdalar: Ev yapımı turşular, sirkeler, kambucha gibi gıdalar prebiyotik ve probiyotik içerikleri sayesinde bağırsaklarınızın sağlığını destekleyerek bağışıklığı güçlendirir. • D3 vitamini : Maalesef beslenmeyle ihtiyacımızı karşılayamadığımız, ancak her gün öğle saatlerinde 30 dakika direkt güneş ışığı ile vücudumuzda ürettiğimiz D vitamini ( ki çoğu kişi için mümkün olmuyor) son yıllarda yapılan araştırmalarda bağışıklık için en önemli vitaminlerden olduğu bulunmuştur. Kandaki düzeyi 60-80 ng / ml’nin altındaysa lütfen doktorunuzdan destek isteyin. • C vitamini : En güçlü antioksidanlardan biri olan Cvitamini bağışıklıktaki en etkili savaşçılardan da biridir. Hepimizin bildiği gibi sebze ve meyveler C vitamini kaynağıdır. Özellikle maydanoz, yeşil biber, koyu yeşil yapraklı sebzeler, bürüksel lahanası , brokoli , karalahana, limon, kivi ve mandalina.• Çinko: Vücuttaki tüm hayati olayların gerçekleşmesini sağlayan enzimlerin çalışmasında görevli olan çinko dolayısıyla bağışıklık için elzemdir. Kabak çekirdeği, kaju, deniz mahsulleri , yumurta, serbest gezen hayvan etleri, mantar , nohut, ceviz, badem ve ıspanak en iyi kaynaklarıdır.• Glutatyon : Bağışıklığımızın en etkili antioksidanıdır. Glutatyon sentezi için yumurta, ev yapımı yoğurt/kefir, kırmızı / beyaz et, soğan, sarımsak, karnabahar, lahana, et kemik sularını tüketebilirsiniz.• Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, hindistancevizi yağı, sade(ghee) yağ, kabuklu yemişler vitamin mineral emilimini arttırırken , vücuttaki membranları da güçlendirerek bağışıklığınızı destekler.• Su içmek: Günde 2-2,5 lt su içmek toksinlerin, yabancı maddelerin vücuttan atılmasını sağlayarak bağışıklığınıza destek olur.• Baharatlar: Antioksidan içerikleri sayesinde bağışıklığa katkıda bulunan, hem de yemeklerinizi, salatalarınızı lezzetlendiren sumak, zerdeçal, zencefil, kişniş, karabiber, kekik, kimyon gibi baharatlardan faydalanabilirsiniz.• Doğal bitki çayları: Yeşil çay, adaçayı, kekik çayı, tarçın • Mümkünse açık havada yürüyüş ve evi bol bol havalandırmak.• Sağlıklı bir uyku: Yapılan araştırmalar, güçlü bağışıklık için en önemli noktalardan birinin yeterli ve kaliteli bir uyku olduğunu söylüyor. • Stres yönetimi : Uzun süreli streste fazla salgılanan kortizol bağışıklığınızın zayıflamasına neden olacaktır. Yoga, meditasyon gibi tekniklerden faydalanabilirsiniz.  Gerekiyorsa bir uzmandan destek almalısınız. 

Verilen öneriler herkes için uygun olmayabilir ( allerjidurumu, ilaç kullanımı, bazı hastalıklar, vb)  Kendinize uygun olanları doktorunuz ve diyetisyeninizle beraber belirlemeniz en doğrusu olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

child porno child escort child escort girl child sex children porn children porn video
twitter porno twitter porno yücel ışık