ARALIKLI ORUÇ ( IF DİYETİ) NEDİR?

ARALIKLI ORUÇ  ( IF DİYETİ) NEDİR? 

Son yıllarda oldukça popüler olan bu yaklaşım belirli zaman diliminde besin tüketme, geri kalan zamanda besin tüketmeme ilkesine dayanır. Aralıklı oruç veya intermittent fasting veya IF diyeti olarak isimlendirilir. Açlık süresince enerji veren besin veya içecek tüketilmez. Kalori içermeyen sıvı gıdalar tüketilebilir. (su, şekersiz çay/kahve , yeşil çay, bitki çayları gibi) 

IF DİYETİ İLE AMAÇ:

*Vücutta ‘’fazla enerji ihtiyacı olan iki büyük sistemin’’ ( sindirim sistemi ve bağışıklık sistemi ) çakışmamasını sağlayarak bağışıklığı destekler. Hem sindirim sistemi, hem bağışıklık sistemi aynı anda ‘’iyi bir şekilde ‘’ çalışamaz. Açlık süresince enerjiyi sindirim sistemi yerine bağışıklık sistemi kullanır ve bağışıklığı aktive eder.

* İnsülin salımını azaltarak yağ depolarını azaltmak: Sürekli yemek kan şekeri regülasyonunu sağlayan insülinin sürekli aktive olmasına neden olur. Bu da sürekli acıkmanıza neden olur. IF diyeti ile insülin salınımı azalır depolanmış yağ ve karbonhidratlar enerji için kullanılır.

*Büyümü hormonunu arttırarak yağ yakımını sağlamak: IF diyeti ile düşük kan şekeri, büyüme hormonunun artmasına dolayısıyla yağ yakımına ve kas gelişimine destek olur.

Farklı uygulama yöntemleri vardır.  En çok kullanılan yöntemler şöyledir;

16 : 8 METODU

16 saat açlık , 8 saatllik zaman diliminde besin tüketimi yapılır. En fazla uygulanan yöntemdir. Örneğin, sabah 11:00 ‘de ilk öğün, 19:00 ‘da son öğün yapılır ve ertesi gün 11:00 ‘e kadar besin tüketimi yapılmaz. 

5 : 2 METODU

Haftada birbirini takip etmeyen 2 gün açlık, diğer 5 gün arzu edilen besin tüketimi vardır. Açlık günlerinde ihtiyaç duyulan enerjinin % 20 -25 ‘inin alınmasına izin verilir.

GÜN AŞIRI TAM AÇLIK

24 saat açlık ( yeme -içme tamamen kesilir ), diğer gün istenildiği gibi besin tüketimi yapılır. Gün aşırı açlık ve gün aşırı besin tüketimi şeklinde yapılır.

KİMLER UYGULAMAMALI?

IF diyetinin olumlu etkilerini görebilmeniz için besin tüketimi olan zaman diliminde ne yediğiniz çok önemlidir. Uzman kontrolünde yapmanız önemlidir.

Hamileler, emziren anneler, diyabet hastaları , insülin direnci olanlar, düşük tansiyonu olanlar, yoğun egzersiz yapanlar için uygun değildir. 

Her zamanki gibi sağlığınız için kuralımız bir diyet programı uygulamadan önce doktor kontrolünden geçmeniz ve diyetisyeninizle size en uygun olan programı yürütmenizdir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

child porno child escort child escort girl child sex children porn children porn video
twitter porno twitter porno yücel ışık