🌈RENKLİ BESLENİN, GÖKKUŞAĞI RENKLERİNİ YİYİN🌈

Her gün 7 renkten de bir şeyler yemeyi amaçlayın ve bunu farklı gıdalar tüketerek başarabilirsiniz.

🌈Seçeneklerinizi çoğaltın. Doğada binlerce bitkisel besin vardır. Eğer sürekli aynı gıdaları yersek, renkli gıdalar bile olsa, bitkisel besinler arasından kaçırdığımız bir sürü gıda olabilir.

🌈İşinize yarayacak bir tüyo; her hafta yeni bir gıda deneyerek farklı gıdaları tecrübe etmek olacaktır.

🌈Her gün 9-13 porsiyon bitkisel besin tüketmeyi amaçlayın. Kronik hastalıkların önüne geçmek ve bağışıklığımızı artırmak için her gün 9-13 porsiyon tam bitkisel gıda tüketmemi gerekiyor.

🌈Normal bir  porsiyon, yarım su bardağı pişmiş sebze ya da bir su bardağı yapraklı çiğ sebze (50 gr) ya da orta boy bir meyvedir. Günde 2 porsiyonu meyve olarak tüketebilirsiniz.

 🌈Günlük tüketmemiz gereken 9-13 porsiyon tam bitkisel gıdayı 7 renkten seçerek hem kronik hastalıkların önüne geçmiş hem de bağışıklığımızı artırmış oluruz.

🍅KIRMIZI GIDALAR🍒

Nar, Turp, Çilek, Domates, Karpuz, Kapya biber, Kiraz, Goji Berry, Kırmızı soğan, Turna yemişi, Elma, Fasülyeler (kırmızı, barbunya vs), Kırmızı dolmalık biber, Kırmızı patates, Kırmızı pancar

👉🏻FAYDALARI: Kanser karşıtı, Anti – inflamatuar, Hücre koruma, Karaciğer sağlığı, Mide bağırsak sağlığı, Kalp sağlığı, Hormon sağlığı

🍊TURUNCU GIDALAR🥭

Kayısı, Kavun, Havuç, Mango, Nektarin, Turuncu dolmalık biber, Portakal, Mandalina, Papaya, Cennet hurması, Balkabağı, Kabak, Sakız kabağı, tatlı patates, Kök zerdeçal

👉🏻FAYDALARI: Kanser karşıtı, Anti-bakteriyel, Bağışıklık sistemi sağlığı, Hücre koruma, Üreme organları sağlığı, Cilt sağlığı, A vitamini kaynağı

🍋SARI GIDALAR🍌

Limon, Elma, Armut, Kavun, Muz, Sarı dolmalık biber, Kök zencefil, Ananas, Akdarı, Yaz kabağı

👉🏻FAYDALARI: Kanser karşıtı, Anti – inflamatuar, Hücre koruma, Göz sağlığı, Kalp sağlığı, Cilt sağlığı

🍇MAVİ/MOR/SİYAH GIDALAR🍆

Mor lahana, Mor havuç, Patlıcan, İncir, Mor üzüm, Kale, Zeytin, Mor erik, Mor patates, Kuru erik, Kuru üzüm, Pirinç (siyah yada mor)

👉🏻FAYDALARI: Kanser karşıtı, Anti – inflamatuar, Hücre koruma, Kavrama sağlığı, Kalp sağlığı, Karaciğer sağlığı

🥬YEŞİL GIDALAR🥑

Enginar, Kuşkonmaz, Avokado, Fasulye filizi, Yeşil dolmalık biber, Kudret narı, Brokoli, Brüksel lahanası, Lahana, Kereviz, Salatalık, Yeşil fasulye, Taze bezelye, Yeşillikler (roka, pancar, pazı, karalahana, kale, ıspanak, hardalotu, marul, maydanoz, dereotu, nane, ısırgan vb), Misket limonu, Bamya, Zeytin, Armut, Bezelye, Su teresi, Kabak

👉🏻FAYDALARI: Kanser karşıtı, Anti-inflamatuar, Beyin sağlığı, Hücre koruma, Cilt sağlığı, Hormon dengesi, Kalp sağlığı, Karaciğer sağlığı

🧄BEYAZ/KREM/KAHVERENGİ GIDALAR🧅

Elma püresi, Karnabahar, Hindistancevizi, Hurma, Sarımsak, Zencefil, Beyaz turp, Bakliyatlar (nohut, kuru fasulye, humus, mercimek, yer fıstığı), Kabuklu yemişler (badem, kaju, fındık, ceviz), Soğan, Armut, Sauerkraut, Tohumlar (ketentohumu, kabak çekirdeği, susam, ayçekirdeği), Arpacık soğan, Tahin, Kafeinsiz çaylar( siyah, beyaz), Glütensiz tam tahıllar (esmer pirinç, kinoa, kara buğday)

👉🏻FAYDALARI: Kanser karşıtı, Anti-mikrobiyel, Hücre koruma, Mide bağırsak sağlığı, Kalp sağlığı, Hormon sağlığı, Karaciğer sağlığı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.